Πάνε μαζί υγιεινή διατροφή και διακοπές; Αν αποφύγετε το junk food και προσέξετε μικρά πράγματα στη διατροφή σας, όχι μόνο στις διακοπές σας αλλά και στην καθημερινότητα, θα δείτε πως θα είστε γεμάτοι ενέργεια και ευεξία. Κατά την περίοδο των διακοπών σας, λοιπόν, αξίζει να προσέξετε τη διατροφή σας με απλά βήματα και χωρίς υπερβολές, προκειμένου να απολαύσετε κάθε στιγμή χαλάρωσης.
Ας δούμε μερικά tips για το πώς να συνδυάσετε υγιεινή διατροφή και διακοπές, προκειμένου να μείνετε fit και υγιείς!
Αποφύγετε τα ποτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη
Όταν ο καιρός είναι ζεστός τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα κρύο ρόφημα. Ωστόσο πολλά δροσιστικά ποτά όπως παγωμένοι καφέδες, milkshakes, αναψυκτικά και smoothies έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και πρόσθετες θερμίδες. Επιπλέον, πολλά αλκοολούχα ποτά όπως τα cocktails, είναι πολύ πλούσια σε ζάχαρη. Μπορείτε να απολαμβάνετε κάποιο από τα αγαπημένα σας ποτά 1-2 φορές την εβδομάδα και για τις υπόλοιπες μέρες να προτιμάτε παγωμένο νερό αρωματισμένο με φέτες από φρούτα.
Μη παραλείπετε γεύματα
Το να κάνουμε μικρά γεύματα ανά 3-4 ώρες είναι ένα από τα πρώτα must της υγιεινής διατροφής. Ακόμη και όσοι ακολουθούν αυτό το μοτίβο στην καθημερινότητά τους, στις διακοπές είναι εύκολο να τα παραλείψουν.
Κατά τις διακοπές, λοιπόν, δεν χρειάζεται να φάτε υπερβολικά στο πρωινό του ξενοδοχείου, παρά μόνον όσο χρειάζεστε. Έπειτα, προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα και ίσως κάποιο παστέλι ή ξηρούς καρπούς και είστε έτοιμοι για φρέσκα και υγιεινά σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για έξυπνα σνακ στην παραλία, δείτε εδώ τις δικές μας προτάσεις.
Η έξοδος για φαγητό στις διακοπές
Ειδικά αν έχετε παραλείψει γεύματα είναι πολύ πιθανό να πεινάτε υπερβολικά όταν φτάσετε σε κάποιο εστιατόριο ή ταβέρνα και να φάτε επίσης υπερβολικά. Έτσι, το να φάτε πολύ θα σας βαρύνει και στο τέλος δεν θα έχετε όρεξη για τίποτε άλλο παρά μόνον για ξεκούραση στο δωμάτιό σας. Αξίζει, λοιπόν, να φάτε συνειδητοποιημένα, να αποφύγετε τα πολλά τηγανητά (περιοριστείτε σε ένα τηγανητό ορεκτικό) και ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα. Η σαλάτα θα βοηθήσει στον κορεσμό και δεν θα χρειαστεί να φάτε υπερβολικά από άλλες τυχόν λιπαρές τροφές.
Βάλτε λίγη άσκηση στο πρόγραμμα των διακοπών
Αν θελήσετε να φάτε λίγο παραπάνω ή να μην στερηθείτε τα υπέροχα τοπικά γλυκά που θα βρείτε σε όλη την Ελλάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα water sports. Κάνοντας sup ή κανό αλλά ακόμη και με απλό κολύμπι, όχι μόνο θα περάσετε διασκεδαστικά τον χρόνο σας στη θάλασσα αλλά θα χάσετε θερμίδες και θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας!
Κεφάλαιο: αλκοόλ
Το να πιούμε λίγο παραπάνω στις διακοπές είναι αναμενόμενο σχεδόν για όλους. Ωστόσο, πάνω από όλα η υπερκατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας και εγκυμονεί πολλούς κινδύνους ειδικά όταν ήμαστε σε ξένο περιβάλλον, γι’ αυτό καλό είναι να αποφύγετε τις υπερβολές. Όσον αφορά τη διατροφή, αυτά που καλό θα ήταν να αποφύγετε είναι τα κοκτέιλ καθώς περιέχουν αρκετή έξτρα ζάχαρη. Βέβαια αν είστε fan των cocktail τότε μη το στερηθείτε αλλά περιοριστείτε σε ένα! Αν θέλετε να πιείτε κάτι πιο ελαφρύ, προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα, που δεν θα υπερφορτώσουν τον οργανισμό σας με θερμίδες.
Δείτε ακόμη, στο Διακοπές:
4+1 τρόποι για να κάνετε low budget διακοπές
Οι εναλλακτικοί καλοκαιρινοί προορισμοί της χώρας για αυτό το καλοκαίρι
